꼬막손의 정보상자

허리디스크와 무릎관절염을 치료하는 유일한 운동이 바로 걷기라고 하는데요. 또한 걷기는 언제 어디서나 장소에 구애받지 않고 장비 여부도 상관없이 할 수 있으며 개인의 몸상태에 따라 쉽게 강도를 조절할 수 있는 좋은 운동입니다. 지난 포스팅에서 걷기 운동의 효과를 따로 다룰 만큼 걷기는 신체에 다양한 긍정적 효과를 주는 탁월한 운동입니다. 하지만 이렇게 좋은 운동이라도 올바른 자세로 걷지 않는다면 그 효과가 반감되거나 오히려 몸에 나쁜 결과를 초래하기도 하는데요. 그래서 오늘 포스팅은 올바른 걷기 운동 방법을 알려드리고 걷기 운동 자세가 나쁠 때 일어날 수 있는 부작용까지 알려드리도록 하겠습니다. 올바른 걷기 운동 방법 걷기 운동을 하면 반복적으로 발로 땅바닥을 딛는 동작을 하면서 중력에 의해서 신체에 충격이 쌓이게 되는데요. 걷는 시간이 길어지면서 장시간 이런 충격이 신체에 누적되게 되면 척추와 관절에 무리가 오면서 상태가 나빠지기도 하는데요. 그래서 올바른 걷기 자세의 중요성이 강조되는 것입니다. 사진출처 : 정선근, <백년허리> 올바르게 걷는 방법은 다음과 같습니다. 허리를 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖혀서 최대한의 요추전만 곡선을 만듭니다. 양쪽의 견갑골도 최대한 등 뒤로 붙여 가슴을 활짝 폅니다. 턱은 가능한 높게 들고 머리를 뒤로 젖혀서 경추전만 곡선을 유지합니다. 걸으면서 시선은 전방을 향해 둡니다. 팔은 자연스럽게 툭 떨어뜨린 상태에서 흔들어도 되며 걷는 속도가 빠를 때에는 팔꿈치를 약간 구부려도 됩니다. 발로 지면을 디딜 때에는 뒤꿈치 > 발바닥 > 발가락 순으로 지면을 미는 느낌으로 걷습니다. 발의 양 끝부분은 정면을 향하거나 5~7도 정도 발 밖으로 향하는 것이 좋습니다. 발 끝이 이각도를 벗어나 팔자걸음이 되거나 반대로 안장다리가 되면 발과 발목에서 충격을 흡수하는 기능이 떨어져 무리가 갈 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 나쁜 자세로 걸을 때 부작용 1. 허리가 아프다 허리 디스크 내부가 손상되거나 디스크가 섬유륜 밖으로 탈출

걷기는 장소를 따지지 않고 어디서나 쉽게 할 수 있고 별다른 장비가 들지 않아서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 올바른 자세로 걷기 운동을 한다면 효과 또한 아주 큰 운동입니다. 주위의 공원이나 운동장, 인도에서 걷기 운동을 하는 사람들이 많은 것 또한 걷기 운동의 효과가 크기 때문일 것입니다. 하지만 걷기 운동이 저강도 운동이라고 상대적으로 다른 힘든 운동에 비해 저평가 되어 있는 것이 사실인데요. 걷기 운동의 효과를 제대로 알고 나면 걷기 운동 또한 다른 운동과 견줄 수 있는 아주 좋은 운동이라는 생각을 하게 될 것입니다. 오늘 포스팅은 걷기 운동 효과 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 체중이 줄어든다 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동 중의 하나입니다. 유산소 운동을 할 때 신체는 성장호르몬의 분비를 증가시키며 체내에 쌓인 지방의 연소를 촉진하게 됩니다. 또한 걷기 운동을 하는 동안 식욕을 유발하는 스트레스 호르몬의 수치를 낮추어 주기 때문에 식탐을 감소 시키는 효과가 있습니다. 그래서 꾸준한 걷기 운동은 체중감량 효과가 있습니다. 2. 질병을 예방하며 수명을 늘린다 걷기 운동은 체내의 혈액순환을 돕고 심장을 튼튼하게 합니다. 더불어 신체를 움직임으로써 근골격계를 튼튼히 하고 호르몬 분비도 돕습니다. 그 결과 당뇨병, 심장질환, 고혈압, 암과 같은 중요 질환을 예방하고 사망률을 낮추는데 효과가 있습니다. 하버드대학의 연구 결과 하루 1시간 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇게 하지 않는 사람보다 사망률이 25%나 낮아진다는 연구가 발표 되었습니다. 이를 더 자세히 분석해 보면 일주일에 75분 정도만 경쾌하게 걸어도 수명이 1.8년 연장되는 효과를 보인다고 합니다. 오래 살고 싶으면 걷는 것이 좋습니다. 3. 전반적인 뇌기능이 향상된다 걷기 뿐만 아니라 신체를 움직이는 운동을 하면 전반적인 뇌의 기능이 좋아집니다. 따라서 걷기 운동 하면 우울증, 불안, 불면, 치매 등을 예방하며 뇌의 인지기능을 향상시킵니다. 이는 걸을 때 뇌의 해마 부위에서

집과 함께 나이가 들다보면 경험하는 것이 몇 가지가 있는데요. 바로 보일러도 세월이 갈수록 성능이 약해진다는 것입니다. 처음 새집으로 이사를 들어 갔을 때는 샤워기를 틀면 뜨거운 물이 콸콸 잘 나왔는데 연식이 어느 정도 되면 뜨거운물을 데우는 데도 시간이 오래 걸리고 온수의 온도도 낮아지게 됩니다. 그리고 샤워 도중 온도가 갑자기 떨어지기도 하죠. 이는 보일러가 노후됨에 따라 부가적으로 나타나게 되는 현상인데요. 하지만 아무런 조치 없이 계속 미지근한 온수로 샤워를 할 수도 없는 노릇이기에 무언가 할 수있는 방법을 알려드릴까합니다. 오늘 포스팅은 보일러 온수 미지근 할때 집에서 할 수 있는 방법 3가지를 알려드릴게요. 1. 보일러 온수 온도를 높인다 보일러는 시간이 지남에 따라 그 성능이 저하됩니다. 그래서 똑같은 온도로 설정해 놓아도 시간이 갈수록 서서히 온도가 낮아지게 되는데요. 이럴때는 보일러의 온수 온도를 높게 설정하는 방법이 있습니다. 보통 가정에서 적절한 보일러의 온수 온도는 40~45도 정도이며 여름에는 조금 더 낮게, 겨울에는 조금 더 높게 조절하시면 됩니다. 다만 온수 온도를 높일수록 물은 뜨거워 지지만 난방비는 더 나오게 된다는 점은 기억하시길 바랍니다. 보일러 온수 온도를 높이기 위해서는 보일러가 설치된 곳으로 가서 보일러 전면부의 패널을 확인해 보시기 바랍니다. 이렇게 온도 표시가 되어 있고 누를 수 있는 버튼이 있습니다. 제 집에 설치된 보일러는 온수 버튼을 반복해서 누르게 되면 온도가 최대치로 올라갔다가 다시 낮아지면서 자신에게 맞는 온도를 설정할 수 가 있습니다. 저는 45도로 설정해 주었습니다. 온수가 미지근 하다고 느끼시면 지금 설정된 온도 보다 5도 정도 높여주시면 조금 더 따뜻한 온수를 사용할 수 있습니다. 보일러 본체에 온도 조절 패널이 없는 경우는 실내(주로 거실) 온도 조절기에서 조절할 수 있습니다. 방법은 보일러 모델마다 차이가 나기 때문에 설명서를 읽어보신 후 조절해 보시기 바랍니다. 2. 보일러 급수량을 줄인다 보일

선글라스를 늘 생활화하는 서양인과는 달리 한국인들은 일상생활 중에 계속 선글라스를 쓰고 있지는 않은데요. 운전 중이나 여행을 갈때, 햇빛이 특히나 강할 때 등 가끔씩 선글라스를 착용하는 것이 대부분입니다. 그래서 대부분 서랍에 몇달, 심지어 몇년간 넣어둔 선글라스를 꺼내어 일이 있을때만 잠시 쓰고는 하는데요. 하지만 선글라스도 수명이 있다는 걸 아시나요? 수명이 다 되었거나 렌즈에 상처가 크게 나 있다면 눈 건강에 더 나쁠수가 있는데요. 그래서 오늘 포스팅은 선글라스의 모든것, 렌즈 수명에서 교체방법, 보관법까지 알려드리도록 하겠습니다. 선그라스를 쓰는 이유 자외선은 피부에 나쁜 영향을 끼칩니다. 그래서 썬크림을 발라 피부를 보호하는데요. 자외선은 피부 뿐만 아니라 눈에도 나쁜 영향을 끼칩니다. 자외선은 안구의 수정체와 망막까지 도달 할 수 있습니다. 그래서 백내장, 황반변성, 광각막염 등의 안질환을 유발할 수 있습니다. 특히나 겨울의 눈밭, 바닷가, 호숫가 등의 물가에서는 빛이 더 잘 반사되기 때문에 자외선의 유입량이 늘어나게 됩니다. 이럴때 눈을 보호하기 위해서 선글라스를 쓰는 데요. 즉, 눈에 들어가는 자외선을 방지하기 위해 선글라스를 쓰게 됩니다. 수명이 다했다면 렌즈 교체를 선글라스 렌즈에도 수명이 있는데요. 바로 렌즈 표면에 자외선을 막기 위한 코팅이 서서히 옅여지기 때문입니다. 이를 자외선 차단율이 떨어진다고 하는데요. 시간이 지남에 따라 100%, 90%, 80%, 70%...... 이렇게 자외선 차단 기능이 떨어지게 됩니다. 통상 일반적인 상황하에서 사용하였다면 자외선 차단 기능이 살아있는 렌즈의 수명은 약 4년이라고 보고 있습니다. 하지만 이는 사용하는 환경에 따라 다른데요. 바닥에 던지고 모래에 긁히고 차안의 고온에서 보관하는 등 험하게 사용을 하면 그보다 수명이 빨라지게 됩니다. 반대로 자주 사용하지 않고 햇빛이 들지 않는 곳에 잘 보관하였다면 그 수명은 7~8년 이상이 될 수도 있습니다. 선글라스의 수명이 다했는지 확인하고 싶다면 근처의

깨끗하게 샤워를 하고 나서 물기를 닦는데 수건에서 쉰내가 나는 경우를 경험해보셨을 텐데요. 냄새에 민감한 분이시면 이럴때 샤워를 다시 하는 경우까지 발생하기도 합니다. 또 다른 예로는 버스나 사무실안에서도 들 수 있는데요. 누가 지나가는데 빨래 쉰내가 확 풍겨 온다면 나도 모르게 눈살을 찌뿌리기 쉽습니다. 하지만 이런 빨래 냄새가 다른 사람의 몸에서 나면 문제가 없겠지만 자신에게서 나고 있다면 하루 종일 신경이 쓰이고 행동이 위축되게 됩니다. 깨끗이 세탁을 해서 말렸는데 어떤 날은 냄새가 안나고 어떤 날은 또 나기도 합니다. 또 특정 옷이나 수건에서만 유독 냄새가 심하게 나는 경우도 있는데요. 왜 이런 현상이 발생할까요? 오늘 포스팅은 빨래에서 냄새가 나는 이유를 알아보고 이 냄새를 없애는법까지 알려드리도록 하겠습니다. 빨래에서 냄새가 나는 이유? 빨래에서 냄새가 나는 이유는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 일상생활 속에서 냄새 분자가 옷에 달라붙기 때문입니다. 우리가 흔히 고깃집에 갔을 때 고기냄새가 옷에 베이는 현상을 예로 들 수 있습니다. 하지만 이 냄새는 세탁을 하면 냄새 분자가 물에 씻겨 내려가기 때문에 냄새가 사라지게 됩니다. 두 번째 이유는 바로 섬유 속 세균 때문입니다. 세균은 피부에서 나오는 각질, 분비물 등 불포화지방산을 먹이로 삼아 번식하게 됩니다. 그런데 이 불포화지방산을 대사하는 과정에서 휘발성 대사산물을 만들어내게 되고 이 휘발성 대사산물이 빨래에서 쉰내를 나게 만들게 됩니다. 대표적으로 습한 환경과 사람의 분비물, 피지, 각질이 많은 곳을 좋아하는 포도상 구균이 있는데요. 이런 환경을 제공하는 젖은 수건에서 특히 활발하게 번식하게 됩니다. 이런 세균 때문에 나는 냄새는 세탁을 해도 지워지지 않을 수 있는데요. 바로 세균 증식을 억제하는 방법을 써야 하기 때문입니다. 세균 증식을 막지 않으면 빨아도 빨아도 계속 냄새가 나는 현상을 겪게 됩니다. 빨래 냄새 제거 방법 1. 세탁물 보관에 신경쓴다 사용한 후 젖은 수건을 빨래통에 그냥 넣어

코로나 19의 영향으로 몇년간 뜸했던 집들이를 최근 들어서 하는 경우가 많아진 것 같습니다. 하지만 초대된 입장에서는 그만큼 선물 고민도 많이 하실거라는 생각이 드는데요. 오늘 포스팅은 어떤 선물을 준비해야 기억에 남는 선물이 될지 고민하는 분들을 위해 글을 써 보았습니다. 그래서 집들이를 하며 제가 받았을 때 기분이 좋았던 선물과 제가 주었을 때 반응이 좋았던 선물을 종합하여 5가지 리스트를 알려드릴까합니다. 더불어 반응이 좋지 않았던 선물까지 알려드리도록 할게요. 1. 생필품 휴지, 키친타올, 세탁세제, 수건, 라면, 커피믹스 등 보통 휴지와 세탁세제가 집들이 선물 국룰로 가장 많이 쓰이고는 하는데요. 어느집이든 사용하는 제품이고 소모성 생필품이기 때문입니다. 가격대도 높지 않아 사는 사람도 부담없고 받는 사람도 부담이 없는 것이 큰 장점인데요. 또한 미리 인터넷 등으로 구매하지 않아도 집근처 어느 슈퍼마켓을 가도 파는 물건이라 접근성이 좋습니다. 하지만 아주 가까운 사이에는 하지 않는 것이 좋습니다. 자칫 너무 성의가 없어 보일 수 있거든요. 적당한 거리감이 있는 사이에 선물하기 좋으며 가까운 사이에는 아래에서 이야기 드릴 선물을 준비하는 것이 더 좋을것 같네요. 2. 주방용품 유리컵, 머그잔, 술잔, 와인잔, 접시, 그릇, 도마, 칼가위 세트 등 앞서 이야기드란 생필품보다는 선물 가격대가 있고 선물을 고민한 흔적과 성의를 보일 수 있는 물건들입니다. 컵이나 머그잔 같은 선물은 흔하고 성의 없는 것 같지만 실제로 일상생활을 하다보면 매일 쓰는 물건이라서 누가 선물을 해 주었는지 기억에 잘 남는 물건이기도 합니다. 술을 좋아하는 애주가들은 좋아 하는 주종에 맞추어 술잔을 사 주는 것도 좋습니다. 예쁜 잔에 술을 따라 마시는 걸 좋아하는 애주가 분들도 많거든요. 자취생활을 처음 시작하는 분들은 주방용품 들이 잘 갖추어지지 않은 경우가 많으므로 칼가위 세트나 머그잔을 세트로 사주어도 기억에 남는 선물이 될 수 있습니다. 3. 인테리어 용품 그림액자, 조명등,

냉장고에서 음식물을 꺼내려고 냉장고 문을 열었는데 심한 악취가 나면서 온 집안에 냄새가 진동을 하는 경우가 있습니다. 냉장고 청소를 한동안 하지 않았거나 음식물을 잘못 보관하게 되면 이렇게 냄새가 나게 되는데요. 오늘 포스팅은 냉장고에서 나는 냄새를 제거하는 방법, 그리고 냉장고 청소방법까지 알려드리도록 할게요. 1. 밀폐용기를 사용한다 먹다가 남은 음식물, 배달음식, 식재료 등을 그냥 그 상태로 냉장고에 넣어두거나 대충 비닐랩을 감아서 냉장고에 넣어두는 경우가 있습니다. 이렇게 음식물을 완벽하게 밀폐하지 않고 냉장고 안에 방치하면 음식물 냄새가 나는 것은 당연한 현상입니다. 과일 같은 식품은 냄새가 그다지 나지 않지만 김치, 된장, 간장, 마늘 등 냄새가 나는 식재료가 섞인 음식들을 밀폐용기에 담아서 보관하지 않으면 그만큼 냄새가 심하게 나게 됩니다. 음식물 보관시에 냄새가 심한 식품들은 꼭 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관해주시면 냄새가 많이 줄어들게 됩니다. 2. 음식물 용기의 뚜껑을 살펴보자 각종 병에 담겨있는 소스류를 사용하면서 입구에 소스가 묻는 경우가 많이 발생하는데요. 대부분 사용이후 귀찮아서 입구에 묻은 소스를 닦지 않고 뚜껑을 닫아버립니다. 그럼 음식물이 당연히 뚜껑에 묻게 되고 공기중으로 노출이 되면서 냄새 분자가 퍼지게 됩니다. 또한 김치나 반찬류를 담은 도시락 용기도 마찬가지 입니다. 뚜껑 고무패킹 부분에 음식물이 묻게 되고 닦지 않은 채로 다시 뚜껑을 결합하면 외부로 음식물이 노출되게 됩니다. 그럼 냄새가 나게 되고요. 참기름, 굴소스, 케첩 등 소스류는 사용 후에 내용물이 용기 입구에 묻었다면 꼭 키친타올로 깨끗이 닦은 후에 냉장고에 보관하시기 바랍니다. 반찬 등을 담은 밀폐용기도 마찬가지입니다. 반찬이 용기 뚜껑에 묻었다면 깨끗이 닦은 후 냉장고에 넣어두면 냄새가 줄어들게 됩니다. 3. 상한 음식을 찾아라 매일매일 냉장고 식재료 칸을 살펴보고 자주 요리를 하는 사람이라면 식재료 관리를 잘 하실 텐데요. 외식이나 배달이 잦거나 밀키트를